樺沢紫苑さんの「ストレスフリー大全」の表紙の折り返しにに「１ページ１ページ、読めば読むほど、超ラクになる！」と書かれています。
ちらっと見たときに「1日１ページでラクになる」と書いてあると思い込み、１ページなら読めるかも!と読み始めたら、2,3ページ読めて読めてる!続いてる私！と嬉しくなりました。
理解が深まるし、不安感を解消する方法もわかるようになっていい事ずくめです。
同じように目標低ければ達成して続けられるかも?
もしかしてこれはスティーヴン・ガイズさんの「小さな習慣」にかかれていた続けるコツかも?
そんな事が頭によぎったのでチャレンジしました。
1日1回スクワットをしよう
なにか一つ筋トレを続けるなら、将来歩けなくなることがないようにスクワットを習慣にしよう。ついでに足が細くなればいいし、歩くのが早くなったらいいなと決定。スクワットは、立っているときについでに1回すればいいだけなので続けやすいです。
目標1回だから早くやる必要がないのが、嬉しいです。回数が目標だと「早く終わらせよう…でもこれで効いてるのかな」とやってる意味が分からなくなります。
ゆっくり筋肉に効いてるか意識しながら1回だけやればいいし、1回やるともう1回やってもいい気がしてきます。
やる気があるときは5回、10回。やりたくないな…というときは1回だけやって目標達成としています。
1回で目標達成だから、毎日目標達成できて自己肯定感あがります。
腕立ての次に嫌いな筋トレ…腹筋も始めた
筋トレの中で好きなのはスクワットだけかもしれない…。やる気があるときは毎日のようにやっても、疲れている日は時間を取りたくない、やりたくないでやめてしまい続かない筋トレです。
その中でもスクワットなら大きい筋肉動かしてるし、続ける価値あり！と素人ながら思うんですが、腕立ての優先順位が低く、腹筋は単純に出来ない。
そう、出来ないんですよ。勢いつければなんとか、でもゆっくりやったら大抵、首のほうが早く痛くなるタイプです。You Tubeで筋トレ動画を見ると腹筋が組み込まれていることがあって時々やっては撃沈していました。最近はやっていなかったのでできない自信があります!
それでもスクワットに続いて1回ならやれるかも？と思い1日1回目標をスタートしました。
やるのは寝る前、ベッドに横になってから腹筋をして掛け布団を掴み、横になる態勢に戻って、終了！絶対忘れないし、掛け布団はほしいし、これなら続けられると思うタイミングです。
初日は全力でやってるのにぷるぷるしながらなんとか起き上がる状態でした。2回目なんて絶対無理、1回出来たらOKと終了。でもここからですよ、1回でも続けてると、プルプルしなくなってくるんですよ。勢いつけなくても起き上がれる様になり、1回が楽になると「もう1回やってみる？」という気が起きてきて2回、3回とできる日が増えてきます。
今は最大5回がやってもいいかな、と思える数です。勢いでごまかさなくてもできる、ということに感動します。
今後の目標
家族に「腹筋できるようになった！」と言ったら「出来なかったの？」という反応でしたが、「ごまかさなくても腹筋できる」は私の自信になっています。今後は時間をかけて腹筋・スクワットを続けて、他の筋トレもやりたいな、と思えたら追加しつつ健康に気をつけて行きたいです。
めざせ脱貧弱
みなさんも何かを1日1回でもチャレンジしてみませんか
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