GWに友だちに会うときに「え～！何やったの！めっちゃきれいになってる！」と言われたい！から行動中。4回目大分遅くなってしまいました…。更新するはずだったときのタイミングの文章は黒で、2週間ほど過ぎてしまったのでその結果を追記した分は青文字で記載しました。
運動
筋トレ
Youtubeのなるねぇの【時間がない時】達人シリーズの動画を3本選んでやることにしました。前は決めてなかったので、「どれにしようかな～」と選んでたけど考えてると時間がかかる・他の動画を見ちゃう、ダラダラの原因になってたから固定。負荷に慣れたら他の動画にしようかと思いますが、今のところ十分です。仕事の日でも、ストレッチ1本だけとか体を動かすのには慣れてきましたし、筋トレのメニューを毎日いれることにしました。
3本あわせても10分だから始めればすぐ終わりますし、再生リストにしておけば3本連続で再生できるのでよりストレスフリーです。
体調悪くてサボった日が2日あって、その分休みの日にキツめに「のがちゃん」の筋トレ動画やりました。週3回を目指して～と動画の中でお話があったので、毎日の筋トレはセットで続けて、のがちゃんの動画を少しずつ追加できつくしていこうかなと思います。
ストレッチ
夜寝る前のストレッチを続けてました。あい先生の動画見ながらできる日もあれば、動画みるのが面倒になって再生せずにやりたいストレッチだけちゃちゃっとやって終わりにした日もあります。
やっぱりストレッチすると目覚めがいいので、引き続き継続します。それから朝のストレッチを追加してみました。やったほうが、通勤中歩くのも足の動きがいい気がするんですよ。
これも体調不良のときに休んじゃって、動画の中のポーズ1個だけやって寝る！とか完璧じゃないけどやった日と何もせずに別途に入った日がありました…。また再開中です。
リンパマッサージ
朝・晩、Youtubeリンパ専門家あい先生の顔のマッサージをしています。先週もしていましたが、耳下腺リンパ節を流すのが朝晩の2回になってから、本人にしかわからない程度にちょっと顎のラインが変わった気がします…！
顔は一番見えるところだし、なんか変わった！がわかりやすい部分だと思うので、結果出したいですね～。
これもサボったあと、耳下腺リンパ節触ると痛くて、「やっぱり効いてたんだ…！」と実感しました。サボって実感だと後退してる感じがあるからコツコツ続けていきたいですねー。
食事
あすけんに食事記録を継続中。間食にメロンパンを食べた日はカロリーオーバーがすごかった…。でもいいときもあるんですよ。
朝のスープ
なるねぇの動画でみたわかめ・梅干し・めんつゆのスープ。インスタント味噌汁よりしょっぱくないし、めんつゆの量も調節できるので美味しいし続いてます。化学調味料問題は、一旦おいておきます。美味しいのにダメ！と言われても嫌だし、私は続けたいので他のところでなにか改善すればいいかな…
発酵食品 大事
最近納豆食べてなくて、調子悪い日もあったので「もしや」と朝食でまた食べるようにしてます。あすけんで登録してみても、卵焼きで油摂るより脂質も低いから評価が高いです。．12月に読んだ藤田紘一郎さんの『「腸にいいこと」だけをやりなさい！』を思い出して改善中です。
酢の物
Youtube（こればっかりですねー）で人参の酢の物のレシピを見てから、家族のお気に入りのメニューです。人参のみじん切りにひとつまみの塩で10分位おいて、水分が抜けたら酢をかけるだけ。
さっぱりするし、お腹の調子にもいいし、ダイエットにもいいらしいのでこれも継続中です。やっぱり美味しくないと続かないですよね…
缶コーヒーの誘惑
お昼休みに缶コーヒー飲みたくなりますが、「5回か6回我慢したらドトールでカフェラテ…！」と思って我慢してます。缶コーヒー美味しいですけど、本読みながら飲むので、味わってなくていつの間にか無くなるようなもんなんですよね。だから缶コーヒーをやめて、味わって飲みたくなる休みの日のイベント的にドトールは許可にしています。とココで書くことで更に意思を強くしたい。
と思っていましたが、時々飲んでました。我慢がきかないんだよなぁ…
睡眠
ダイエットには食事・睡眠・運動といいますが、睡眠イマイチなんでここしっかりしたいです。寝てないと食欲が増すとか、代謝が～といろいろいいますよね。だけど、ついスマホをダラダラ使って寝るのが遅くなることがしばしば。
寝る時間を早くするためにお風呂を見直す
ちょっと変化をつけるのに、お風呂に入るのを少し早い時間にして、湯船でリラックスするように意識をかえてみています。
お風呂が遅くなるからダラダラ余計して遅くなるので、スマホをやめてお風呂に行く。早くあがって寝ないと…！と思わずに、ゆっくりすると眠くなってくるので、いいんじゃないかなと。
続けてみて結果どうか様子をみます。
朝
最近オーディオブックで『朝イチの「ひとり時間」が人生を変える』キム・ユジンさんを聞き始めて、いきなり4時半起きは無理でも、少しずつ早い時間に起きるようにしたいと思っているところです。
まずは週に15分ずつ早く起きてみようとチャレンジ始めました。朝早く起きて、ブログを書くでも読書、ストレッチでも朝行動できるのは楽しいし、夜疲れた状態で何もできなかったと思うより朝の時点でやりたいことができていたら1日気分良く過ごせそうですよね。
樺沢紫苑さんの神時間術を読んだときに4時起きをして朝の行動ができるといいのは知っているんですけど、そのときは続かなかったので15分ずつ体を慣らしながらいきます
早起きしようと始めて今3週間で本来5時15分起きですが、5時半起きしています。というのも、5時半起きが結構しんどくなってきたのと日中ぼーっとして睡眠足りてない感じがあるので早起き意識しすぎたので見直し中です
1週目との比較
バラバラに試していたのが、少しずつ固定化してきたので、体の変化にも気づきやすくなった気がします。本人にしかわからない程度だけど！と言いながら家族に変わったよ！と自己申告してます。
全然わからなさそうな感じで「そうなんだ～」と言われると悔しいですが、分かるまでやるからな！とやる気が上がるのでいいんです。
次の目標
今週もちょっとずつ変えたり増やした習慣があるので、続けていきやすいようにまたちょっとずつ変えると思います。やめないで続ける！ほんの少しずつの変化を楽しんで継続します。
体調不良で継続が切れてしまったので、また1から継続です。体調不良でもやれるようにするか、そもそも体調不良にならないようにするか…？
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