先週に引き続き更新です！毎日5分間の運動継続できています。運動の内容は日によって変わりますが、共通して行ったのはスクワット20回とプランク10秒です。5分間の運動はHIITのような高強度の運動は続きませんでした。きつい運動は避けて、ストレッチや筋トレを主に取り入れました。特に、座ったままでできる筋トレや代謝アップのストレッチを選びました。
毎日たった5分の運動でも、継続することが大切だと感じています。短時間の運動でも、肩周りの血行が良くなるのを実感でき、心地よい気分になります。また、寝る前に軽いストレッチを行ったり、朝にも軽く足のストレッチは時間を特に測らずに行いました。ボーっとしながらやっていたのでそれぞ絵r2分くらいです。朝のストレッチは歩くときに足を動かすのが楽になる感じがありますし、夜もストレッチをすると眠りやすくなる感覚があります。
仕事中も運動を意識し、お腹に力を入れて立つことを心がけました。SNSでお腹が凹んだのが歩くときお腹を意識したから、というのを見かけたからです。これだけの影響ではなかった思いますが、その結果、2週間前と比べて体重が約800g減りました。大きな変化ではありませんが、毎日の積み重ねが少しずつ結果として現れるのを感じて、続けていったらもっと面白くなるんじゃないかと楽しみです。
特に忙しい日々の中で、運動の時間を確保するのは難しいかもしれませんが、たった5分だけでも体を動かすことで気分転換になりますし、継続できている自己効力感が強くなります。
今週も引き続き、毎日5分の運動を続ける予定です。運動の内容は日々の体調や気分に合わせて柔軟に変えていきますが、続けることが最も重要だと感じています。この小さな習慣が、これからも健康維持に役立つことを願っています。毎日の5分が、私の日常生活にどんな変化をもたらしてくれるのか、これからも楽しみにしています。
追記 ～8/8（木）まで
1週間毎に記事の更新をしようと思っていましたが、5分の運動で1週間で体の変化ない気がするので、改めて記事にするより追記のほうがいいかと思い再更新しています。今日まで運動は継続できていて、大体変わらず朝実施中です。また1週間くらいで追記します
追記～8/28（水）
なかなかブログ更新しておらず…。スクワットとプランクが30日経過してからちょっと気が抜けてサボりがちになりつつありました。ストレッチは5分続けていますが、毎日片付け2分の習慣もセットでやってみようと思ったらやりたくなくて続かなかったんです。また改めて5分のストレッチ、スクワット、プランク、モーニングを運動目標にまた続けます。
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